ゴキブリ体操のやり方：手足ぶらぶら30秒でむくみ、冷え性に効果あり！

ゴキブリ体操のやり方とコツ・注意点

1.仰向けになる

2.両手足を上げる

3.両手足を小刻みに揺らす

4.1日1～2回、30秒～1分を目安に行う

……以上です！　どうでしょうか。たったこれだけなので、とても簡単ですね。

ゴキブリ体操は血流改善・むくみ解消の効果が期待できる

ひっくり返ったゴキブリの動きが由来のゴキブリ体操ですが、医師や鍼灸師も推奨する立派な体操なのです。
ゴキブリ体操には、以下のような健康効果が期待できると言われています。

直立の生活をすることにより、重力の影響で心臓より下に位置する手足などの末梢では、血液やリンパ液の循環が阻害され易くなります。それは軽度のむくみというかたちで現れます。この運動をすることにより、末梢の循環の滞りを解消します。

引用：西式健康法の六大法則

どこかコミカルな動きのゴキブリ体操は、手足を心臓より高くして小刻みに揺らすことで、身体の末端に溜まっている血液やリンパ液の流れを改善することが目的だったんですね。

ゴキブリ体操をやってみた！みんなの口コミ

健康効果も医学的にお墨付きをもらっているゴキブリ体操。試してみた人たちの感想を見てみましょう。

意外と1分続けるのはしんどいので
15～30秒を数回行うのが
私流です。

途中休憩いれながら
30分ぐらいゴロゴロしてました。

結果・・・
むくみがかなり楽になりました。

「ごきぶり体操」って
あなどれないかも?

引用：https://ameblo.jp/koumasa223/entry-12452562947.html

個人的には・・・

• ＊太ももがほっそり
• ＊ふくらはぎも適度にほっそり
• ＊太ももの隙間ができた
• ＊すごく楽だからストレスなし！

引用：https://ameblo.jp/h11sukexxx/entry-11472753219.html

私の場合は、娘に「ダイエットに良いんだって！」と勧められ始めましたが…
まだ、ダイエット効果は感じられません???

でも、体操した後は、手先・足先がぽかぽか温かくなるので、効果ありだと思います。
体操を始めてから、夜中に、足が攣ることもなくなりました。
夜中のトイレタイムもなく、ぐっすり眠れています。

引用：https://ameblo.jp/mkhy-16227/entry-12417197882.html

眠れないのでゴキブリ体操をしている 仰向けになって両手両足を宙に上げ脱力しながらブラブラ振る やってる姿が情けなさすぎるので目を閉じるのがポイント しばらく振ってから死体のようにじっとしてると体の中の温度が均一になってのぼせがとれる 足と頭が暑くなるタイプの不眠の方やってみて

— ＿ともぴぃレオノーラ (@tomopy092) 2017年9月14日

ランニング後の足のむくみに悩んでたんだけど、走ったあと仰向けになって、1分間両手両足を高く上げてバタバタさせるという、「ゴキブリ体操」なる最悪な名前のストレッチが…あんまり認めたくないけどすごい効くわ。名前がひどすぎるから、アニスパでやってたみたいになんか違う名前つけよう…！

— 浅野真澄@あさのますみ (@masumi_asano) April 17, 2019

今週25、26日、国立新美術館@TOKYO_ANIMAで、去年の今頃に作ってまだ未公開の『ゴキブリ体操 2018 Short Ver.』（つっても6分くらい）が上映されますのでどうぞよろしくお願い致します。#六本木アートナイト2019 歌：アガサ森田@haeokaki pic.twitter.com/PRGNfDEE2X

— 冠木 佐和子 (@soramimicake) May 23, 2019

ゴキラボ編集部でもゴキブリ体操を1分間チャレンジしてみましたが、たかが1分、されど1分。足を上げたままキープをするのは思ったよりも大変です。30秒ほどで疲れを感じ始めます。
ゴキブリ体操を終えた後は、身体が芯からポカポカして熱く感じ、血流改善や冷え性に効果があるという話にも納得しました。
冷え性やむくみは、特に女性には多い悩み。起床時と就寝時に1分間のゴキブリ体操を試してみてはいかかでしょうか。

まとめ

「ゴキブリ体操」は毛管運動とも呼ばれる、きちんとした運動方法。仰向けに寝転んで上にあげた両手足を小刻みに揺らすだけの、簡単な体操です。1日1～2回、30秒～1分のゴキブリ体操で、血流改善やむくみの解消が期待できます。
ゴキブリ体操を続けて、すっきり軽い身体を目指しましょう！