ゴキブリ体操のやり方:30秒の体操で血流改善や冷え性に効果アリ!?

投稿日: 2019/7/30

30秒のゴキブリ体操で血流改善・冷え性対策ができる

名前のインパクトが抜群の「ゴキブリ体操」ですが、ダイエットや健康に興味関心のある人ならばどういった体操なのかもよくご存知かと思います。「毛管運動」とも言われるゴキブリ体操は、1927年に創始者の西勝造が発表した西式健康法で提唱されている、れっきとした運動法です。
簡単でありながら、健康効果も高いと言われているゴキブリ体操。やり方をさっそく見ていきましょう!

ゴキブリ体操のやり方とコツ・注意点

1.仰向けになる

”仰向けになって寝そべった状態で両手足を”

2.両手足を上げる

”仰向けになって寝そべった状態で両手足を上げる女性のイラスト”

3.両手足を小刻みに揺らす

”仰向けになって寝そべった状態で両手足を上げて小刻みに揺らす女性のイラスト”

4.1日1~2回、30秒~1分を目安に行う

……以上です! どうでしょうか。たったこれだけなので、とても簡単ですね。

ゴキブリ体操のコツと注意点
  • 膝は伸ばしても曲げてもOK! 無理のない体勢でやりましょう。
  • 脚はできるだけ垂直に近づける。ただし心臓に負担がかかる可能性があるため、心臓が弱い人は足を少し斜めにしてください。
  • 両手足を揺らすスピードはゆっくりでも速くてもOK! 気持ちいいと感じる速さで。
  • 一にも二にも継続。毎日続けましょう!

ゴキブリ体操は血流改善・むくみ解消の効果が期待できる

”ベッドの上で自分のふくらはぎを揉む女性の写真”

ひっくり返ったゴキブリの動きが由来のゴキブリ体操ですが、医師や鍼灸師も推奨する立派な体操なのです。
ゴキブリ体操には、以下のような健康効果が期待できると言われています。

  • 全身の筋肉の緊張緩和
  • 血流改善
  • 冷え症
  • むくみ
  • 疲労回復
  • 下肢静脈瘤の予防
直立の生活をすることにより、重力の影響で心臓より下に位置する手足などの末梢では、血液やリンパ液の循環が阻害され易くなります。それは軽度のむくみというかたちで現れます。この運動をすることにより、末梢の循環の滞りを解消します。

引用:西式健康法の六大法則

どこかコミカルな動きのゴキブリ体操は、手足を心臓より高くして小刻みに揺らすことで、身体の末端に溜まっている血液やリンパ液の流れを改善することが目的だったんですね。

ゴキブリ体操をやってみた!みんなの口コミ

健康効果も医学的にお墨付きをもらっているゴキブリ体操。試してみた人たちの感想を見てみましょう。

意外と1分続けるのはしんどいので
15~30秒を数回行うのが
私流です。

途中休憩いれながら
30分ぐらいゴロゴロしてました。

結果・・・
むくみがかなり楽になりました。

「ごきぶり体操」って
あなどれないかも💕

引用:https://ameblo.jp/koumasa223/entry-12452562947.html

個人的には・・・

  • *太ももがほっそり
  • *ふくらはぎも適度にほっそり
  • *太ももの隙間ができた
  • *すごく楽だからストレスなし!

引用:https://ameblo.jp/h11sukexxx/entry-11472753219.html

私の場合は、娘に「ダイエットに良いんだって!」と勧められ始めましたが…
まだ、ダイエット効果は感じられません😂😂😂

でも、体操した後は、手先・足先がぽかぽか温かくなるので、効果ありだと思います。
体操を始めてから、夜中に、足が攣ることもなくなりました。
夜中のトイレタイムもなく、ぐっすり眠れています。

引用:https://ameblo.jp/mkhy-16227/entry-12417197882.html

ゴキラボ編集部でもゴキブリ体操を1分間チャレンジしてみましたが、たかが1分、されど1分。足を上げたままキープをするのは思ったよりも大変です。30秒ほどで疲れを感じ始めます。
ゴキブリ体操を終えた後は、身体が芯からポカポカして熱く感じ、血流改善や冷え性に効果があるという話にも納得しました。
冷え性やむくみは、特に女性には多い悩み。起床時と就寝時に1分間のゴキブリ体操を試してみてはいかかでしょうか。

まとめ

「ゴキブリ体操」は毛管運動とも呼ばれる、きちんとした運動方法。仰向けに寝転んで上にあげた両手足を小刻みに揺らすだけの、簡単な体操です。1日1~2回、30秒~1分のゴキブリ体操で、血流改善やむくみの解消が期待できます。
ゴキブリ体操を続けて、すっきり軽い身体を目指しましょう!

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